nogi i

Ja o 10 na trening, dzisiaj nogi, lydki i brzuch

Siema, wrocilem ze szkoly, zaraz obiad i na silce dzisiaj nogi

nom, mi najbardziej szkoda tego ze konczylem serie klatki 110 i ogolnie slabo na MC mi idzie :-/, nogi powoli zaczynaja isc silowo w gore

king zrobiłem tak jak mówiłes zarombiscie zmenczenia wogule nie odczówałem chodz dzis miałem tylko bic brzuszki i nogi ale pozytywnie

Wtorek Nogi miazga łydki parzą, przywodziciele nie wiele mniej 2 mogły by troche bardziej ale jest gitara Push press -ogólnie słabo u mnie z tym ćwiczeniem więc małe ciężary i próba wyczucia, niestety głownie łapami mi idzie 22,5x10 32,5x10 42,5x10 52,5x6 52,5x6 52,5x6 Wyciskanie hantli leząc 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10 dipsy klatkowe [...]

Wt D 3 1 Docisk w klatce 100x6 110x6 120x6 125x3 2a czachołamacz skos uj sztanga +5+2,5(s) za lekko ciut 10x 10x 10x 2b wyciag górny 60kg też za lekko ciut 12x 12x 11x 3 pompki tric poręcze 7x 7x 5x 4 100 powt sznurki 10kg-50 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+2,5(s) lekko 10x 10x 10x 5b bic młotki 12kg x12 x12 x12 lekko ale spompowały [...]

ale jeszcze ze 4 kg bym chciał co najmniej zrzucić do świąt, nogi są mega zalane, jeszcze tydzień i joha, od tego tygodnia 2 x bieganie

Bieganie wylatuje puki co, pada śnieg jest ślisko wietrznie mokro, po za tym cun juz jest chyba troszke przyatakowany zaczyna sie zoombie mode, zwiekszam aero po treningach waga stoi 87-88kg Nogi cały czas bolą mimo 9h snu dziennie kompletnie nie chcą sie zregenerowac Sr Mc 70x6 90x6 110x6 130x4 140x3 150x2 155x6(jak bede maial czas wzuce filmik) [...]

Wreszcie spałem 12h :) po za tym miałem sobotę wolną więc samopoczucie na +, nogi nie żyją i nie chcą odżyć spalacz sobie odpuszczam, jeszcze max kg do schudniecia puki co, rano było 87,1 przed poranną toaletą, jakoś pod koniec pzyszłego tygodnia postaram sie zrzucić wodę. d1 Wl 50x6 70x6 80x3 90x2 100x6 100x6 100x6 fronty 50x6 70x6 80x3 90x2 [...]

[...] wysoką ławkę i wolałam bez hantli bo i tak mi ciężko szło:'-( Jedna Pani dzisiaj mnie rozbawiła tekstem na siłowni jak wchodziłam na ławkę spytała, czy nie ż będą mnie jutro nogi boleć?? a ja na to do niej, że chyba właśnie o to chodzi hehe jakaś zdziwiona była, chyba ona w innym celu chodzi na siłownie hehe Dzisiaj trener zaproponował mi [...]

[...] paski w skos 50x6 65x6 75x3 82,5x6 82,5x6 82,5x5+1ekka pomoc żuraw 3x 7 tric pompki porecze docisk ccx10 15x10 25x10 25x10 25x9 uznałem że fajnie by sie było pobawic wiec jakies tam zazuty podrzuty i hp nogi zdechły b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 17min piatkowy trening bedzie niedziela/poniedziałek o ile sie nie rozchoruje poważnie

Nogi przeszkadzają w życiu codziennym i nie dało rady ich dziś zrobić D1 1Wl 60x6 80x6 90x6 105x3 110x1 120x1 125xprawie 90x10 2 fronty 50x20 3 podciaganie cc 6 powt 6 serii 4 łydki siedzać 5 serii 15 powt rowerek 10 min

Wtorek Nogi rozbane poczułem zwlaszcza jak zsiadłem z roweru Trening 1 pp 20x8 40x6 50x6 60x6 60x6 60x6 (miały być 4 ale przez brak powera w nogach sobie darowałem 2 wż 40x12 40x10 40x8 hihi 3 barki w opadzie 5x15 5x15 5x15 5x15 4a unoszenie pzed sieb 6x15 6x16 6x15 4b unoszenie bok 6x15 6x15 6x15 5 wl wąsko 20x8 60x8 70x8 80x6(z zapasem puki [...]

[...] 85x20 85x20 85x20 85x20 85x20 suabo troche bo zapomniałem pasków a lipny gryf 1 łydki stojąc 70x 50 x50 x50 x45 2 siedzac 70x 25 x25 x25 x25 aero brak mało czasu Piątek nogi+brzuch 1 siady 105x10 115x10 125x10 135x10 2 wykroki długie 35x12 37,5x12 40x12 42,5x12 3 prostowanie 45x12 55x12 65x12 65x12 4 uginanie 35x12 45x12 55x12 55x12 5 mc na [...]

Aż nie wierzę. Szpagat Twoją wizytówką a zwykły mostek by Cię pokonał? Nogi nie muszą być proste, wystarczy unieść się do góry i utrzymać 10 sek.

Aż nie wierzę. Szpagat Twoją wizytówką a zwykły mostek by Cię pokonał? Nogi nie muszą być proste, wystarczy unieść się do góry i utrzymać 10 sek. A dlaczego 10 sek samo zrobienie mostka już jest wyzwaniem,weź też pod uwagę ilu będzie chętnych lun raczej odwrotnie pomyśl czy w ogóle ktokolwiek to spróbuje ?

[...] schodzi do brody i koniec-blokują łokcie . Ale za to zrobiłem zza karku :) Tu nie było blokad. 25 powtórzeń będzie bardzo cieżko uzyskać-ogranicza to kolejny ruch z prostych nóg.Chyba ,że będzie się opuszczac na proste nogi -ale ,jak dla mnie to trochę nieprzyjemne :) Wolę amortyzować :) https://www.youtube.com/watch?v=DwoQVvtzlZk

poczytalem o tym FBW, w sumie kiedys kumpel z treningow mowil mi zebym od tego zaczal tak wiec : A: nogi: przysiady 3s 12/10/8 uginanie nog w lezeniu 2s 12/10 plecy: sciaganie drazka nachwytem szerokim za plecy 3s 12/10/8 klata: wyciskanie na plaskiej lawezce 3s 12/10/8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10/8 podnoszenie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s 5/5/5 wiosłowanie hantlą w opadzie 3s 10/10/10 sztrugsy 3s 15/15/15 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tak, wiem, że trzeba ostrożnie, no ale jeżeli robię nogi, skatuje je strasznie, to potem nawet ustać nie mogę przy np. wiosłowaniu czy bicepsie. Muszę bardziej się skupiać na tym by "usztywnić" nogi (bo się trzęsą, mimowolnie) niż nad np. wiosłowaniem. Ale tak czy siak dzięki za rady. Podciąganie - najlepsze ćwiczenie na plecy, super na [...]